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오늘은 계단 오르기 운동효과에 대해
알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
운동으로 계단 오르기를 하는 분들이
많이 계실 것입니다.
저도 가끔 헬스장에서 계단을 오르는
운동을 하면 몇분 사이에 땀이 많이나고
계단을 오르는 운동 덕분에 체력도 많이
좋아지고 살도 빠지는 것을 느낄수가
있는데요.
얼마전 한 프로그램에서도 김종국씨가
많은 계단을 오르는 운동을 하는 것이
있었습니다.
아파트에 사는 분들은 요즘처럼 날씨가
추운 날에는 밖에서 운동을 하기가 힘들기
때문에 아파트 계단을 이용해서 운동을
해주시는 것이 좋습니다. 하지만 계단을
내려오는 것은 무릎에 무리가 갈수 있으니
엘레베이터를 이용하시는 것이 좋습니다.
계단 오르기는 평지를 걷는 것보다 1.5배의
운동효과가 있습니다. 또 척추를 교정하고
우리 몸의 근육을 강화할 수 있는 좋은
운동으로 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.
근육들이 자극되고 근육이 증가하게
되면서 관절 건강에도 도움이 됩니다.
또 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 수치가
높은 분들이 꾸준히 계단오르는 운동을
하게되면 거의 대부분 정상으로 돌아오고
혈관을 건강하게 만들어줍니다.
심폐기능을 강화하는데에도 효과가좋고
혈액순환이 원활하게 되는데에도 효과가
좋습니다.
다이어트에도 좋은 효과가 있는데요.
30분 걷기는 120kcal 정도가 소모되는데
계단오르기는 221kcal가 소모됩니다.
일상생활 속에서 엘레베이터나
에스컬레이터를 이용하시는 것보다는
자주 계단오르기를 하시면 좋을 것
같습니다.
계단 오르기 운동법은 허리를 굽히지
않고 척추를 바로 세운후에 올라가야
합니다. 힘들어서 앞으로 몸을 숙이는
것은 좋지 않으니 김종국씨가 계단을
오를때의 자세로 하시면 운동효과를
보실 수 있을 것입니다.
또 계단을 디딜때는 1/2 정도 올려주는
것이 좋고 무릎에 힘을주고 올라가면
무릎에 무리가 갈수있으니 엉덩이를
밀어주는 느낌으로 올라가는 것이
좋습니다.
신발도 굽이 높은 신발보다는 굽이
낮고 편한 신발을 신고 오르는 것이
좋습니다.
계단 오르기는 하루 30분 정도만 꾸준히
하시면 체력과 근육을 기르고 건강해
지는데에 도움이 될 것입니다.
이상 계단 오르기 운동효과에 대해서
알아보는 시간을 가져보았습니다.
무릎이나 관절이 많이 좋지 않다면
계단오르기를 하는 것 보다는 평지를
걷는 것이 더 도움이 될 것입니다.
계단오르기 운동하시고 더욱 건강해
지시기를 바랍니다.
좋은 하루 보내세요!!