고혈압 낮추는 방법

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

고혈압은 혈압이 높다는 것을 뜻하는데요.

성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 

이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 

이상일 때를 말합니다.

고혈압은 합병증이 생길수 있기 때문에

더 무서운데요. 대부분의 고혈압 환자는

혈압이 심각한 수준까지 올라갈 때조차

증상이 없습니다. 그렇기 때문에 증상이

나타날때에는 이미 병세가 많이 진행

되고 있다는 것을 뜻하는데요. 

침묵의 살인자라고 불리는만큼 관리를

잘 해주셔야 할 것 같습니다.

먼저 음식 조절을 해주시는 것이 좋습니다.

짜고 자극적인 음식은 피하시고 저염식 

위주로 드시는 것이 좋고 칼륨 성분이 풍부한

음식을 섭취하시면 체내 나트륨을 배출

시켜 주어서 혈압을 낮추는데에 도움이

됩니다. 

또한 스트레스나 과로 등으로도 혈압이

높아질 수 있으니 평소 휴식을 충분히

취하시고 스트레스를 자기만의 방법으로

해소하는 것이 중요합니다.

운동을 꾸준히 해야하는 것은 잘 알고

계실텐데요. 30분이라도 걸으면서 꾸준히

하시는 것이 혈압을 낮추는데에 도움이

됩니다.

갑자기 과격한 운동을 하게되면 근육

손상이 될 수 있고 뇌혈관 질환이나

심장질환 등의 원인이 될 수 있으니

걷거나 가볍게 뛰기, 자전거 타기 등의

가벼운 운동을 꾸준히 하시는 것이

중요합니다.

술과 담배를 자주 하는 분들은 금연,

금주를 하시는 것이 좋은데요. 음주는

일시적인 혈압 상승을 유도하며 반복적인

폭음은 고혈압의 원인이 되고 담배 또한

스트레스 호르몬을 분비시키고 혈액 내

저산소증을 유발해 혈액을 끈끈하게

만들기 때문에 금주, 금연을 하시는

것이 좋을 것 같습니다.

한번에 끊기 어려우시다면 조금씩 양을

줄이시면서 끊으시는 것도 좋을 것 같습니다.

또한 과체중이거나 비만인 분들은 

고혈압이나 당뇨 등의 성인병 위험에

노출되기 쉬우니 체중을 적정하게 유지

하시는 것이 좋을 것 같습니다.

이상 고혈압 낮추는 방법에 대해서

알아보는 시간을 가져보았습니다.

꾸준한 운동과 규칙적인 식생활, 맵고

짠 자극적인 음식, 인스턴트 음식은

드시지 마시고 스트레스 해소, 충분한

휴식, 금연, 금주 등을하여 조금만 노력

하신다면 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

이제 곧 2019년 인데요.

새해에는 더욱 건강해 지시기를 바랍니다.

행복한 크리스마스 보내세요~!