살 빠지는 간헐적 단식 방법!!

오늘은 간헐적 단식 방법에 대해

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

다이어트에 관심이 있는 분들이라면

간헐적 단식에 대해 한 번쯤 들어보셨을

것 같은데요.

저도 다이어트를 여러가지 방법으로 

해봤지만 간헐적 단식이 저에게 가장

잘 맞는 다이어트였던 것 같습니다.

방송에서도 여러번 소개가 되었는데요.

간헐적 단식이란?

1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 

일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 

일상 속에서 공복감을 유지하는 것을 말합니다.

하지만 가장 중요한 것은 본인에게 맞는

단식 시간을 찾는 것인데요.

저는 12~6시 사이로 시간을 정해두고

이 시간 사이에만 음식을 먹는 것으로 했습니다.

각자의 생활 패턴에 맞게 꾸준히 실천할 수

있는 시간을 정하면 되는 것인데요.

일찍자고 일찍 일어나는 분들이라면 8시~4시

이렇게 시간을 정하셔도 됩니다.

간헐적 단식 방법 중 16:8이 꾸준하게 할 수

있을 것 같은데요. 16시간 공복을 유지하고

정해진 8시간에서만 음식을 드시는 것입니다.

공복시간에는 자는 시간도 포함되기 때문에

생각보다 어렵지는 않습니다.

16시간 동안은 음료수나 커피 등도 마시지

마시고 물만 마시는 것이 좋습니다.

8시간 동안 많은 음식을 드셔도 된다는 것은

아니고 먹는 것도 중요하기 때문에 식단 관리를

해주셔야 합니다.

저도 8시간 동안 평소와 다를바 없이 음식을

먹으며 간헐적 단식을 한 적이 있었는데요.

공복을 유지해서 몸이 조금 가벼워 진 느낌은

있었지만 몸무게가 많이 빠지는 일은 없었습니다.

그렇다고 음식을 너무 줄이게 되면 다음 식사

시간에 폭식이나 과식을 하게 되어 건강에도

좋지 않고 다이어트에도 도움이 되지 않습니다.

고 칼로리 음식은 드시지 않는 것이 좋고

밥은 잡곡밥을 주로 드시고 단백질, 야채 위주의

식단을 짜는 것이 좋습니다.

간식은 되도록 드시지 않는 것이 좋고 운동을

병행한다면 더욱 효과가 좋습니다.

간헐적 단식을 해보시면 아시겠지만 위가

줄어드는 것을 느끼게 되고 2주만 지나도

평소 먹던 양보다 훨씬 줄어든 양으로도 배가

부르게 됩니다.

2주만 지나면 익숙해져서 꾸준히 하실 수

있을 것입니다.

저도 처음에는 밤에 배가 많이 고프고 아침에도

배가 많이 고팠는데요. 점점 배도 고프지 않고

익숙해 지는 것 같습니다.

물을 자주 마시는 것도 도움이 될 것입니다.

한참 성장해야하는 청소년 시기에는

간헐적 단식이나 다이어트는 좋지 않으니 

하지 않는 것이 좋을 것 같습니다.

이상 간헐적 단식 방법에 대해 알아봤습니다.

간헐적 단식, 무리하게 하지마히고 건강하게

하셔서 다이어트에도 성공하고 건강에도

큰 도움이 됬으면 좋겠습니다.

좋은 하루 보내세요~!