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안녕하세요
오늘은 중성지방 낮추는법에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
중성지방은 체내에서 합성되는 지방의
한 형태로 우리 몸의 여러곳에 존재하고
있고 칼로리 섭취가 부족한 경우에
체내에서 에너지원으로 분해해 사용
됩니다.
중성지방이 많아지게 되면 여러가지
건강이상 증상이 나타날 수 있는데요.
특히 혈액 내 중성지방수치가 높으면
심혈관계 질환이 나타날 수 있습니다.
보통 중성지방 수치가 150mg/dl 미만인
경우 정상이라고 판단하고 150~199mg/dl인
경우 조심해야 할 필요가 있으며 200mg/dl인
경우에는 높음으로 판단합니다.
중성지방을 낮추기 위해서는 기름진
음식을 피하시는 것이 좋습니다.
닭 껍질이나 삼겹살 등을 특히 주의하시는
것이 좋고 돼지고기를 드실때에는 목살이나
앞다리살 등의 지방이 적은 부위를 드시는
것이 좋습니다.
또 식물성 식용유나 버터가 많이 들어간
케이크, 머핀, 쿠키 등도 자제하시는 것이
좋습니다.
술을 줄이는 것이 좋고 탄수화물 위주의
식단을 조절하시는 것이 좋습니다.
설탕도 과하게 섭취하게 되면 체내에서
탄수화물로 변하기 때문에 적당량을
드셔야 합니다.
흑마늘은 중성지방 분해에 도움이 되기
때문에 자주 섭취하시는 것이 좋고
울금이나 보이차, 등푸른 생선, 콩, 채소,
녹차 등을 자주 챙겨드시는 것이
좋습니다.
또 유산소 운동을 매일 꾸준하게 하시는
것이 좋습니다.
유산소 운동은 근육을 튼튼하게 해주고
체지방을 감소시키는데에 도움이 됩니다.
무리한 운동보다는 빠르게 걷기나 수영
등을 자주 하는 것이 좋습니다.
중성지방은 음식과 운동으로 충분히
낮출수 있습니다.
신체 노화가 진행될수록 체내에 잘
쌓이기 때문에 꾸준히 관리를 하시는
것이 좋습니다.
탄수화물을 즐겨 드시는 분들은 특히
더 관리를 해주셔야 합니다.
오랜 시간 공복을 유지하는 경우나
스트레스를 많이 받게되도 중성지방이
잘 쌓이기 때문에 스트레스를 자주
해소하시는 것이 좋고 공복시간이
길지않도록 하시는 것이 좋습니다.
이상 중성지방 낮추는법에 대해서
알아보는 시간을 가져봤습니다.
정기적으로 병원에 가셔서 건강검진을
받아보세요.
오늘도 좋은 하루 보내시고 식단관리와
운동 열심히 하시면 좋겠습니다.!!