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오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보는
시간을 가져보도록 하겠습니다.
빈혈이 있으면 어지럽고 머리가 띵한
증상이 나타나게 됩니다.
적혈구 내 헤모글로빈 성분이 부족하거나
산소 공급이 원활하지 않으면 빈혈 증상이
나타나게 되는데요.
빈혈에 좋은 음식 꾸준히 챙겨드시면 증상
완화에 도움이 될 것입니다.
1. 시금치
시금치는 빈혈에 좋은 음식으로 유명한대요.
엽산이 풍부하여 적혈구 생산을 도와주고
비타민C, 철분, 망간 등의 성분이 풍부하게
함유되어 있어서 빈혈 예방 및 개선에
도움이 됩니다.
시금치는 익혀 드시는 것보다는 생으로
드시는 것이 영양분 손실이 적으니 살짝만
조리를 하시거나 주스로 만들어 드셔도
좋을 것 같습니다.
2. 소고기
소고기도 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다.
육류에는 비타민B12 성분이 풍부하게
함유되어 있어서 엽산 활동을 도와주고
빈혈 증상 완화에도 도움이 됩니다.
또 무기질이나 필수아미노산 등이 함유되어
있어서 적혈구 생성에도 효과가 좋습니다.
빈혈이 심한 분들이나 임산부가 자주 챙겨
드시면 좋을 것 같습니다.
3. 달걀
달걀은 완전 식품 이라고도 하는데요.
흰자에 비타민 성분이 풍부하게 함유되어
있어서 어지럼증 예방에 도움이 됩니다.
또 아미노산이나 단백질, 무기질 등의
영양소가 풍부하게 함유되어 있고 쉽게
구할 수 있기 때문에 자주 챙겨드시면
도움이 될 것입니다.
4. 굴
굴은 바다의 우유 라고도 불립니다.
철분 성분이 부족하게 되면 빈혈 증상이
나타나게 되는데요. 굴에는 철분과 무기질,
비타민, 미네랄 등의 성분이 풍부하여
빈혈 예방 및 개선에 도움이 됩니다.
굴에 레몬을 살짝 뿌려먹게 되면 타우린
손실을 막아주고 철의 흡수를 도와주어
더욱 좋습니다.
5. 견과류
빈혈 증상이 있어서 어지러운 분들은
견과류를 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋습니다.
아침, 저녁으로 챙겨드시면 건강에 도움이
되는데요. 특히 아몬드에는 불포화지방산인
오메가3 성분과 각종 비타민, 철분이 풍부하게
함유되어 있어서 빈혈 개선에 더욱 도움이
됩니다.
오늘은 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보는
시간을 가져봤습니다.
이 밖에도 소 간, 검은콩, 청국장, 매실,
딸기 등이 빈혈에 좋은 음식이니 자주
챙겨드시는 것이 좋을 것 같습니다.